Tack för feedback, jag lyckades få ordning på det.
Jag gjorde så här - jag exporterade som film till QuickTime-film och valde LAN/intranät, samt såg till att skärmupplösningen blev korrekt, förberedde för internet-strömning, såg till att ljudet blev mono och exporterade. Kvalitetsförsämring är knappt märkbar, filmen börjar spela efter en kort stund (inte efter att hela lästs in) och filen minskade med 30% i storlek.
Jag är nöjd!