Simbup: du måste kolla upp vilka inställningar du har valt för encoding av din video. Om du inte har valt något alls, kommer du att märka att alla grundinställningar är rätt konservativa.
Detta gäller både fps i Flash och bitrates för encoding av video.
Men hela upplägget du beskriver är något otydligt. Importerar du din video i ett .fla projekt som du sen skall exportera? Eller pratar vi om något videoredigeringsprogram som skall exportera .flv (flash video) filer?
Att importera video direkt in i flash brukar inte rekommenderas, eftersom det tar tid att ladda och så, men håller du dina snuttar riktigt korta kan det ju gå ändå...
Eftersom vi inte kan se vad du menar med dålig kvalitet kan vi väl summera det hela med att fps kommer göra rörelse i klippen mjukare och mer naturliga, medan en högre bitrate kommer att förminska gryninghet, oskärpa och allmän dålig bildkvalitet.
Som Creops säger tar ju Flash numera H.264 vilket är extremt nice eftersom du du kan använda samma format till podcasting och flash, men det kräver samtidigt att din tittarkrets har uppdaterade spelare. Ibland vill man att materialet skall vara bakåtkompatibelt och mer förlåtande.