Tja, du skulle ju kunna använda funktionen i digitala mötesappar som t.ex Zoom som kan lägga in en virtuell bakgrund. Använd inspelningsfunktionen i ett möte med bara dig själv. Det kräver en lite nyare mobil eller dator med webkamera för att orka med.
Apple har en rolig app till iPhone som heter Clips. Där kan du nog inte välja en egen bakgrund utan får använda de färdiga. En del är i 3D så att du kan spela in dig själv medan du går omkring i t.ex en skog eller science fiction miljö. Kanske inte det du söker...
Om det är en redan inspelad filmsnutt kan du testa ett gratis webverktyg som heter Kapwing. Följ länken och se på exemplet med flickan (runt håret) så ser du att du får förvänta dig ganska fula artefakter.
Finns webtjänster med bättre kvalitet, t.ex Unscreen. Dessa tjänster kostar ganska mycket per minut video. Du kan testa en 10-sekunders snutt gratis.
Om du vill få bästa kvalitet är det nog inspelning framför en jämn bakgrund som gäller, och redigering med chroma-key teknik. Eget hantverk men gratis i t.ex iMovie.